Преимущества скандинавской ходьбы

23 ноября 2018, 18:12Спорт в Крыму

В наши дни время особо популярной стала скандинавская ходьба. Она напоминает прогулку на лыжах. У данной разновидности вида спорта много достоинств, и почти нет никаких противопоказаний.

В процессе такой ходьбы работают более 90% всех разновидностей мышц. Тогда как при обычной ходьбе гораздо меньше. Такая нагрузка рекомендуется людям с избыточным весом, а также с заболеваниями, при которых бег запрещен.

Польза скандинавской ходьбы

Чем же полезны подобные занятия?

Тренирует выносливость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, снижает количество вредного холестерина в крови.

Нормализуются обменные процессы, что ведет к похудению.

Выделяемый при ходьбе пот выводит из организма токсины.

Приводит мышцы в тонус, подтягивает фигуру.

Улучшает координацию движений.

Избавляет от неприятных ощущений в коленях.

Улучшает настроение, дает заряд энергии и бодрости, которых хватит до самого вечера.

Как видите, преимуществ более, чем достаточно. Заниматься ходьбой рекомендовано людям с лишним весом, с болезнями сердца, сосудов, органов дыхания, гипертоникам и т.д. Помимо этого, такие тренировки отлично борются с бессонницей, депрессией.

Что нужно для занятий

Чтобы начать занятия таким спортом, необходимо в первую очередь выбрать специальные палки. Заменять их на обычные лыжные палки не стоит, поскольку они значительно отличаются. Такие палки подбираются индивидуально для каждого. Их длина зависит от роста человека.

Также при выборе палок следует учитывать уровень физической подготовки. Длинные палки усложняют ходьбу, потому что руки и плечи работают в полную силу. Поэтому для начинающих рекомендуется использовать инвентарь покороче. А лучше всего приобрести палки, у которых длина регулируется.

На каждой палке есть специальная петля, с помощью которой рука фиксируется в правильном положении. И, конечно же, важно надевать удобную одежду и обувь, например, http://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/cholovche_vzuttya14/.

Правила занятий

Тем, кто только начинает занятия, рекомендовано делать это с тренером, который научит правильно двигаться и укажет на ошибки. Вот несколько основных правил:

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку.

При ходьбе стопа должна становиться правильно: на пятку, затем на носок.

Колени должны быть слегка согнутыми. На прямых ногах ходить нельзя.

Палка должна находиться на уровне пятки той ноги, которая идет вперед. При ходьбе необходимо опереться на палку. Так позвоночник и ноги будет гораздо меньше нагружаться.

Спина должна быть ровной. Нельзя наклоняться вперед, смотря себе под ноги.

Важно также правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Выбирать ширину шага нужно произвольно, как в обычной жизни.

Руки должны быть немного согнутыми. Руку, остающуюся сзади, при переносе палки нужно разгибать полностью.

Сильно облокачиваться на палки не нужно. Иначе техника ходьбы будет нарушена.

Начинать ходьбу нужно спустя полчаса после пробуждения.

После занятий не рекомендуется принимать пищу в первые полтора часа. Зато пить можно, сколько хочется. Вода должна быть теплая. От холодной воды могут появиться боли в горле.