Держать прямой угол

Медики советуют вовсе исключить из ежедневной разминки:

— наклоны вперед с прямыми ногами, руки пытаются дотянуться до носков — такое движение, особенно если человек давно не занимался физкультурой, может привести к серьезным проблемам со спиной;

— наклоны к ступням сидя — в этом случае колени предельно распрямляются, коленные суставы испытывают сильнейшее перенапряжение, есть риск травмировать и поясницу;

— растяжку ноги стоя, когда прямую ногу располагают на спинке стула или перекладине шведской стенки, а потом выполняют наклон к этой ноге — такое движение опасно для поясницы;

— любые наклоны с поворотом корпуса — это угрожает травмой коленных связок, вдобавок такое движение вредно для поясницы.

Некоторые упражнения нужно выполнять, соблюдая определенные правила безопасности:

— приседания надо делать так, чтобы угол в коленном суставе не становился меньше 90 градусов, то есть нельзя приседать низко — это чрезвычайно вредно для коленных суставов. Во время приседаний нельзя сводить колени внутрь — это может привести к травмам связок и сустава;

— занимаясь с гантелями, нельзя размахивать руками и "бросать" их вниз — есть риск травмы плечевого сустава. Выпрямляя руки с гантелями, нельзя добиваться полностью прямого локтя, его надо оставить чуть согнутым — это предотвратит травму локтевого сустава;

— наклоны вперед следует выполнять медленно, так как это упражнение очень сильно нагружает поясницу, которая у большинства людей слабая. Людям старше 40 лет, редко занимающимся физкультурой, от наклонов вперед лучше вообще отказаться, заменив их потягиваниями вверх и наклонами в стороны.

Болезненные ограничения

Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, список опасных упражнений придется расширить.

При панкреатите (воспаление поджелудочной), особенно в период обострения, вредно долго сидеть прямо и наклонившись вперед. Противопоказаны упражнения с резкими движениями, сотрясением: бег, прыжки, силовые упражнения.

При обострении геморроя абсолютно противопоказаны силовые упражнения, езда на велосипеде и конный спорт.

При варикозе вредны упражнения с опорой на ноги: жим гантелей или штанги в положении стоя, приседания со штангой, отжимания от пола. Небезопасны занятия йогой и калланетикой — они требуют удержания статичных положений тела, зачастую с нагрузкой на ноги.

При ишемической болезни сердца противопоказаны силовые упражнения, подтягивание на руках, отжимания, упражнения с натуживанием.

При вегетососудистой дистонии противопоказаны упражнения, когда голова оказывается ниже уровня груди, а также упражнения с большой амплитудой движения головы и туловища, с резкими и быстрыми движениями.

При прогрессирующей близорукости противопоказаны упражнения, связанные с большим физическим напряжением, резким перемещением тела.