Сэндбэг является лучшим снарядом для силовой тренировки бойцов ММА. ММА тяжелый вид спорта, который требует от его участников высочайший уровень физической готовности. Бойцы должны быть выносливы, сильны, гибки и обладать серьезными навыками в боевых искусствах. Многие профессиональные тренера в ММА предлагают использовать для тренировки несколько простейших снарядов, которые способны функционально развивать эффективную силу бойца, необходимую ему для применения в поединке. Самым необходимым снарядом для тренировки бойцов ММА, является песочный мешок весом от сорока килограмм и выше, который используется в довольно широком спектре упражнений и для отработки всевозможных ударов руками и ногами. Использование данного снаряда для общефизической подготовки спортсмена и для совершенствования техники ударов, делает его многофункциональным. Такой мешок довольно удобно использовать для тренировки в партере.

Часто также используется оригинальная тренировка общеразвивающего типа, отлично помогающая оттачивать силу удара, его мощь и выносливость бойца. Суть тренировки состоит в тяжелых ударах кувалдой по автомобильной покрышке. Мощность в этом случае тренируют десятью или двадцатью сильными ударами, а выносливость, нанося серию ударов непрерывно в течение двух трех минут, постепенно увеличивая вес молота.

Сила для бойца ММА очень важна, ведь чем боец сильнее, тем ему легче победить противника. Используя для упражнений сендбег спортсмен, получает в такой тренировке много существенных преимуществ над использованием привычных гантелей или штанги. Так как песок в мешке всегда произвольно перемещается, спортсмену необходимо вступать с ним в борьбу за поиск и поддержку центра тяжести, подключая для этого большое количество мышц.

Песочный мешок в сравнении с другими снарядами более точно имитирует тренировку с реальным противником. Этот снаряд очень дешевый и простой его можно сделать самому. Простота данного снаряда, функциональность и компактность делает его незаменимым для силовых тренировок атлетов особенно он подходит бойцам смешанных единоборств.

Существует множество упражнений предназначенных для работы со снарядом такого типа. Лучшие рекомендации от тренеров и бойцов ММА получают такие упражнения с использованием снаряда sandbag Monko как жим над головой, прием на грудь, турецкий подъем, тяга с наклоном. Комплекс необходимых упражнений с использованием снаряда мешка, существенно улучшит все базовые показатели спортсмена и разработает силовые навыки необходимые бойцу на ринге, кроме того значительно поднимет уровень его выносливости.