Одна из самых серьезных проблем, которые больше всего беспокоят представительниц прекрасного пола, - это сумасшедший аппетит, который у кого-то приходит за 10 дней, у кого-то за 7, у кого-то за 2 дня до критических дней. "Я с 16 часов на работе начинаю думать, что у меня дома в холодильнике. Захожу домой, и ведь до трясучки доходит, если не поем. Точнее сказать, пока не натрескаюсь. Жру все подряд. А если ничего не держать дома, так ведь пойду в магазин", - пишет пользовательница одного из форумов, посвященного женским проблемам.

Оказывается, страстная любовь к еде накануне менструации никак не связана с реальным голодом. Все дело в биохимии мозга и дефиците серотонина, который восполняется употреблением углеводов. Но мороженое, шоколад и подобная еда только ухудшают состояние, вызывая резкий подъем, а затем снижение уровня глюкозы в крови, что опять приводит к повышению аппетита.

Вот список того, что нужно и чего не нужно делать, если на вас напал жор во время ПМС:

1. Питайтесь маленькими порциями 6 раз в день. Это помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть чувство голода.

2. Принимайте 1200 мг карбоната кальция в день. Это снижает симптомы ПМС почти на 50%. А при приеме 200 мг магния в день на 40% реже отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.

3. Ежедневно выпивайте по 6–8 стаканов воды.

4. Зарядка помогает не только сжечь лишние калории, но и снять нервное напряжение и улучшить настроение.

5. Потребляйте больше сложных углеводов (зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши), клетчатку и белок. Сократите потребление сахара и жиров.

6. Исключите кофеин и алкоголь.

7. Гармонизировать настроение и аппетит позволяет прогулка, теплый душ, ванная с настоями трав, обладающих успокаивающим эффектом, – душицей, экстрактом хвои.

Правда, все эти средства помогут, если у вас нет серьезных гормональных расстройств. Если они есть, тогда полностью снять симптомы или значительно их уменьшить поможет лечение антидепрессантами, противовоспалительными препаратами или оральными контрацептивами.

Природа явления

Гормоны эстроген и прогестерон, стимулирующие работу половых желез, а также биоактивные вещества серотонин и эндорфины, регулирующие работу головного мозга, и влияющие, в том числе на поведение, настроение и потребление пищи, меняют свою концентрацию в организме женщины в течение цикла. Задача - подготовить организм к зачатию в первую фазу цикла и создать все условия для благоприятного течения беременности во вторую. Поэтому во вторую фазу цикла вполне естественно некоторое стремление женщины к уединению, а также повышение аппетита и желание поспать подольше.

Также появляется раздражительность, агрессивность, склонность к депрессии, чувство разбитости по утрам, снижается концентрация внимания и умственная работоспособность. Часто отмечается болезненность молочных желез, неприятные тянущие боли внизу живота, учащенное мочеиспускание. Эти симптомы могут быть более или менее выраженными, от легкого недомогания до довольно тяжелого состояния, сопровождающегося практически полной утратой трудоспособности.

Известно, что во вторую фазу цикла женщины чаще попадают в автомобильные аварии, в среднем хуже сдают экзаменационные тесты и чаще совершают противоправные действия.

А если ситуация заставляет женщину руководить фирмой, отвечать на звонки, участвовать в совещаниях, принимать важные решения, водить машину, реагировать на ухаживания мужчин и так далее, то появляются раздражительность и частая смена настроения. Так что природа ПМС имеет наполовину биохимическое объяснение, а наполовину – психологическое.